Muitas vezes nos dizem que a intimidade é o principal ingrediente para qualquer relacionamento bem-sucedido. Mas, o que realmente é a intimidade e como aprofundá-la em parcerias românticas?
Para descobrir, foi perguntado à terapeuta matrimonial e de casais Maya Lane, e à professora de ioga e facilitadora de respiração Kimi Moon, sobre o significado da intimidade e como cultivá-la de forma consciente. Confira!
O que é intimidade?
A palavra intimidade tem origem no Latim, derivada da palavra íntima, refere-se ao que está dentro e significa “verdade mais íntima”, explica Lane.
Durante a fase de lua de mel, a intimidade é frequentemente associada à união, acrescenta ela. Mas, à medida que um relacionamento se desenvolve, os parceiros tendem a afirmar mais limites e independência.
“Este é um estágio diferente de intimidade que é baseado na verdade, onde cada pessoa não está sendo o que seu parceiro quer que sejam, mas estão sendo como autenticamente são”, diz Lane. “Se um casal pode passar por esse estágio e aceitar a verdade da outra pessoa, isso realmente os aproximará”.
Vale dizer que para revelar quem você é de verdade, é preciso começar com a autoaceitação. Moon cita as palavras do praticante budista Jack Kornfield, “Que eu me ame exatamente como sou”, como um mantra diário que ela usa para criar um caminho para aprofundar a intimidade.
“Quando você aprende a se amar no momento atual – não uma versão futura – há uma mudança intensa”, diz ela. “Isso permite que seu parceiro te ame da mesma maneira e dá a ele permissão para fazer isso por si mesmo.”
Como aprofundá-la
Às três práticas de atenção plena abaixo podem ajudá-lo a entender melhor seu parceiro (e a si mesmo), assim como ajudá-lo a desenvolver novos níveis de intimidade:
- Entenda melhor a sua verdade.
O aprofundamento da intimidade com um parceiro começa quando aprofundamos a consciência de nossa própria verdade. “Esta é uma jornada pessoal para realmente observar se é autêntico ou se não está sendo verdadeiro” diz Lane.
Desenvolver este tipo de consciência é um processo evolutivo que pode ser feito usando modalidades diferentes. Maya oferece o seguinte método meditativo:
- Feche seus olhos.
- Conecte-se à sua respiração.
- Desça em seu coração. “Sinta a compaixão e a conexão que o coração mantém”, diz ela.
- Desça em sua barriga. “Seu intestino tem um conhecimento mais profundo e uma inteligência mais profunda”, acrescenta ela. “Isso é realmente sobre como se basear em um conhecimento para ver que existe um ‘Eu’ com E maiúsculo, mais profundo que contém a verdade.”
- Convide o conhecimento mais profundo a se apresentar conectando-se às sensações que você sente aqui. Conheça sensações e pensamentos com curiosidade e compaixão.
- Cultive a sintonia na intimidade sexual.
Ao expandir nossa definição de intimidade sexual, podemos criar mais caminhos para a conexão. “Acho que alguns casais entram na rotina de ‘isso é o que o sexo tem que ser’ e então evitam isso”, diz Lane.
Pois, ela acredita que a intimidade sexual saudável pode ser modificada. Está sempre fluindo com base no que está disponível para nós no momento.
“Para as mulheres, a sensação será diferente a cada ciclo da lua. Semanas diferentes terão arquétipos diferentes (padrões de comportamento)”, diz ela. Desse modo, a consciência dessas mudanças naturais no desejo sexual criará um ambiente mais livre e sincronizado para os parceiros.
Um exercício que Lane recomenda é simplesmente perguntar a si mesmo: O que parece disponível hoje? “Talvez seja um grande abraço ou afago?” diz Lane.
Além disso, pode ser uma expressão verbal de desejo por seu parceiro, reconhecendo que você não precisa agir. Seja como for, essa consciência e reconhecimento podem criar uma conexão.
“Volta o exercício da verdade, para observar sua própria consciência e saber o que você realmente deseja no momento”, diz Lane. “E para aprender a ler e sintonizar com seu parceiro.”
- Crie conexões espirituais e emocionais mais profundas.
Por meio da respiração e da meditação, podemos “fortalecer nosso vínculo, abrir portas para a comunicação e criar um espaço para a vulnerabilidade dentro da relação”, diz Moon.
Para uma conexão espiritual e emocional mais profunda, experimente a prática de atenção plena para casais de 20 minutos:
- “Comece com uma meditação de aterramento de um minuto, simplesmente sentados juntos com os olhos fechados, concentrando-se na respiração”, diz Moon.
- Em seguida, anote individualmente suas respostas às seguintes perguntas do diário:
- Fiquei orgulhoso quando meu parceiro…
- Agradeci ao meu parceiro quando…
- Algo divertido que eu e meu parceiro fizemos juntos…
- Sente-se de costas um para o outro por cinco a oito minutos. “Comece a respirar profundamente e sinta o ar preencher sua barriga até o espaço do coração, soltando pela boca”, diz Moon. “Naturalmente, você notará que sua respiração começará a se conectar.”
- “Termine com esta oração de cura, ‘Obrigado, eu te amo, por favor, me perdoe.’ Envie esta mensagem para você, para sua criança interior, para seu parceiro e para a conexão do seu relacionamento”, diz Moon.
- Olhem nos olhos um do outro em silêncio por 30 segundos a um minuto. “A confiança construída em um nível intenso durante esta prática é poderosa”, diz ela.
- Juntem-se para um longo abraço de conexão de coração para coração.
- Termine compartilhando suas respostas às três perguntas do diário. “É fácil não dar valor à presença um do outro. Por isso, é muito bom ouvir essas coisas doces e simples para ser lembrado do apoio, gratidão e diversão na parceria.”
Conclusão
Desenvolver intimidade em um relacionamento requer, no final das contas, ser sincero com seu parceiro sobre como você está se sentindo em um determinado momento.
Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas esses exercícios de atenção plena podem ajudá-los a entrar em contato com seus mundos internos e a emergir mais perto um do outro por causa disso.
